ryż białko

Szczerze mówiąc rutyna . Nie trzymam jakoś na maxa michy. Rano godz8 4jaja kanapka, 11cos obiadowego kurczak warzywa ryż, 14ta to samo, 18ta obiad czasem schabowy,czasem mielony :). 20mala kolacja wiejski,czasem kanapka,czasem małe danie obiadowe. Bez rewelacji- podjadam do tego białko i mono, popiajam na silce aminokwasy.

MVP Pro Whey 60g Płatki owsiane 80g Migdały 20g Żurawina 20g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż długoziarnisty parboiled 60g Jaja kurze całe 60g Białko jaja kurzego 80g Szpinak 150g Czosnek 15g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż długoziarnisty parboiled 60g Jaja kurze całe 60g Białko jaja kurzego 80g [...]

u mnie podobnie jak u flexa, smaki ALL-a po prostu sa bardzo smaczne, bialko idealnie komponuje sie z blendami typu kasza czy ryz

[...] w których podbiłem kalorie lekko i wyglądało to tak: 1. 5x całe jajo, 5x białko jaja, papryka, cebula, 3 plastry sera żółtego, smażone na 15g masła klarowanego 2. 100g ryż, 225g kura, warzywa, lniany, słonecznik TRENING po siłowym 40g izolatu po CARDIO 100g ryż, cynamon, rodzynki, banan 3. 100g ryż, 225g kura, warzywa, jabłko 4. 100g ryż, [...]

[...] (28%) białko, 71g (35%) tłuszcze, 171g (38%) węglowodany Trening na siłowni Miska z 18 września (+omegi rano) śniadanie: płatki/2 jajka/rodzynki/olej lniany II sniadanie: ryż brązowy/indyk/olej sezamowy/warzywa Przekąska: grapefruit obiad: ryż brązowy/mintaj/masło/warzywa kolacja:śledź solony/ser/pieczywo chrupkie Suma dobowa: 1971kcal, 127g [...]

[...] sie napatoczy) PIECZYWO WYWAL B/T/W : około 32-33/14/67 (ok. 500 kcal, nie wiem dokładnie ile warzywka mają,nie liczyłem tego nigdy)WARZYW SIE NIE WLICZA 3.) PRZEDTRENINGOWY ryż biały 100g , pierś z kurczaka 150 g , warzywa RYŻ BIAŁY WYWAL DAJ COŚ Z NISKIM IG MOŻE BYĆ RYZ BRĄZOWY,WARZYWA WYWAL B/T/W : 39/3/77 (około 550 kcal) 4.) POTRENINGOWY ryż [...]

[...] zmienił Piątek: Morszczuk świeży 200/34/4/0/178 Ryż brązowy 50/4/1/34/161 Oliwa z oliwek 20/0/20/0/176 ŁĄCZNIE: 273/44/25/34/515 /Jeżeli to posiłek po treningu dałbym biały ryż i wywalił oliwę z oliwek Dodaj do posiłków warzyw, zwróć także uwagę na proporcje kwasów tłuszczowych. Wklej poprawioną może ktoś jeszcze coś zauważy co mi mogło umknąć. [...]

Ja bym zrobił tak: śniadanie: Płatki owsiane (możesz zalać wodą na noc) Rano dodajesz do tego cynamon, białko z WHEYA i Banana mieszasz w blenderze osobno na talerzyku orzechy i jajka Coś jak Gainer, jak lubisz słodkie, dodaj słodzik śniadanie 2: gainer mct 60g / dnt gainer top mass Oliwa z oliwek 20g To bym zmienił całkowicie, żarcie w prochu [...]

5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z czasem [...]

Dzien 26 15 treningowy 9.V.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 2kaps tauryna Płatki owsiane 110g pestki slonecznika 40g Jaja kurze - 300g bialko 20g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g piers 70g Posiłek III piers kury 120g ryz brazowy 100g warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi kury 120g makaron razowy 100g Warzywa [...]

Dzien 33 19 treningowy 16.V.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 2kaps tauryna Płatki owsiane 110g oliva z olivek 40g Jaja kurze - 300g bialko 20g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g piers 70g Posiłek III piers kury 120g ryz brazowy 100g warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi kury 120g makaron razowy 100g Warzywa Posiłek V [...]

Dzien 35 nietreningowy 18.V.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 100g oliva z olivek 20g Jaja kurze - 300g +bialko 20g do smaku Posiłek II Orzechy włoskie + laskowe 40g bialko 35g Posiłek III 1 + 0,5 mielonego makaron pelne ziarno 100g warzywa Posiłek IV piers kury smazona na pamie 120g ryz paraboliczny 100g [...]

Dzien 36 nietreningowy 19.V.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 100g oliva z olivek 20g Jaja kurze - 300g +bialko 20g do smaku Posiłek II Orzechy włoskie + laskowe 40g bialko 35g Posiłek III kura120 makaron pelne ziarno 100g warzywa Posiłek IV piers kury 120g ryz paraboliczny 100g Warzywa Posiłek V piers 90g [...]

Dzien 39 nietreningowy 22.V.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 100g oliva z olivek 20g Jaja kurze - 300g +bialko 20g do smaku Posiłek II piers indyka makaron pelne ziarno 100g warzywa Posiłek III Orzechy włoskie + laskowe 40g bialko 35g Posiłek IV piers indyka 120g ryz paraboliczny 100g Warzywa Posiłek V [...]

Dzien 42 nietreningowy 25.V.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 120g oliva z olivek 20g Jaja kurze - 300g +bialko 20g do smaku Posiłek II Orzechy włoskie + laskowe 40g bialko 35g Posiłek III indor 120g kasza gryczana 100g warzywa Posiłek IV piers indyka 120g ryz paraboliczny 100g Warzywa Posiłek V piers 90g + [...]

[...] Tłuszcze 1,2 g /kg Węgle 2,4 g /kg ZARYS DIETY 1. płatki owsiane, jaja kurze całe, żurawina suszona, owoc 2. pierś indyka lub kurczaka / tuńczyk z wody/ ryba, ryż brązowy, oliwa z oliwek/ olej z pestek winogron, warzywa 3. pierś indyka lub kurczaka / tuńczyk z wody/ ryba/ ser biały półtłusty, ryż brązowy, oliwa z oliwek, [...]

[...] Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: https://lh5.googleusercontent.com/-m9jSpbEREV4/Uny8vFCoZ2I/AAAAAAAADyI/3bb_fQOpzlI/s640/20131106_154156.jpg indyk ~150g Chleb ryżowy Warzywa Sos Baton 45g Przed treningiem: Muscle Pump 35g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Intravol 30g Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g [...]

http://img812.imageshack.us/img812/124/w3hx.png środa - 13.11 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg Przed treningiem: Muscle Pump 35g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Intravol 30g Bcaa 13g [...]

[...] x 100 Trening na 80% Dieta na 100%. Węgli max 150g. Ciężko,niby mam 3k kcal i 150g węgli ale czuje głód i ciągnie do węgli,nie koniecznie słodkiego.Ogólnie węgli,nawet ryż bym oyebał. @@-) Mam pule 60g węgli po treningu,miał iść lód czy owoce ale na chwile obecna idą ww złożone. Nie wyobrażam sobie jakbym miał od razu zacząć od 50g [...]

dietka nie za bardzo mi sie widzi niestety jestes zdeczka podlany + budowa sprzyjaca temu a w diecie imo za duzo wegli i to prostych kakao jeszcze ujdzie rano ale: lion samo pieczywo słodka bułka banan kefir 400ml do tego dextroza. Zostaw sobie jeden posilek gdzie masz bylejakie wegle (tj.pieczywo,cos slodkiego) Reszta dnia staraj sie jesc malo [...]